burnout

Burnout é uma mistura de esgotamento profissional e a desilusão com outras pessoas, a organização ou a carreira, a longo prazo.

Os sintomas de burnout incluem baixo consumo de energia, uma perda de interesse em seu trabalho e irritabilidade com colegas ou membros da equipe. Como tal, pode causar baixa produtividade, absenteísmo elevado, baixa criatividade e até mesmo problemas de saúde.

O que é tão pungente sobre o burnout é que ele atinge principalmente as pessoas que estão altamente comprometidas com seu trabalho: Você só pode se “queimar” se você tem sido “aceso” em primeiro lugar.

Enquanto a exaustão pode ser superada com o descanso, uma parte central de burnout é um profundo sentimento de desilusão, e não é experimentado por pessoas que podem ter uma visão mais cínica do seu trabalho.

Os sintomas específicos de burnout incluem:

• Ter uma atitude negativa e crítica do trabalho.
• Temer ir para o trabalho, e querendo sair, uma vez que você está lá.
• Ter baixa energia e pouco interesse pelo trabalho.
• Ter problemas para dormir.
• Se ausentar do trabalho com frequência.
• Ter a sensação de vazio.
• Queixar-se fisicamente, como dores de cabeça, doenças ou dores nas costas.
• Ficar irritado facilmente com os membros da equipe ou clientes.
• Pensar que o seu trabalho não tem significado ou não faz a diferença.
• Afastar-se emocionalmente de seus colegas ou clientes.
• Sentir que o seu trabalho e contribuição passam despercebidos.
• Culpar os outros pelos seus erros.
• Pensar em abandonar o trabalho ou mudar de cargo/função.

Estresse e Burnout

Então, qual é a diferença entre estresse e burnout?

Embora os dois partilham algumas características, existem diferenças distintas.

O estresse ocorre muitas vezes no curto prazo, e muitas vezes é causado por um sentimento de que o trabalho está fora de controle. Você pode experimentar o estresse vários dias em seguida, especialmente quando você está trabalhando em um projeto grande ou com um prazo apertado.

No entanto, uma vez que a situação muda, o estresse muitas vezes diminui ou desaparece totalmente.

Burnout geralmente ocorre durante um longo período. Você pode experimentá-lo se você acredita que seu trabalho não tem sentido, quando há uma desconexão entre o que você está fazendo atualmente e o que você realmente quer fazer, ou quando as coisas mudam para pior – por exemplo, quando você perde um chefe apoiador, ou quando aumenta sua carga de trabalho além de um ponto sustentável.

Causas de Burnout

As pessoas tem burnout por uma variedade de razões.

A falta de autonomia é uma causa comum, que pode levar você a ter o burnout se você não tem muito controle sobre seu trabalho ou se você sentir que você nunca tem tempo suficiente para terminar as tarefas e os projetos.

Outra causa comum é quando seus valores não se alinham com as suas ações, comportamentos ou valores da sua organização ou de sua função.

Outras causas incluem:

Ter objetivos pouco claros ou poucas expectativas no trabalho.
Trabalhar em uma equipe ou organização disfuncional.
Experimentar uma carga de trabalho excessiva.
Ter pouco ou nenhum apoio do seu chefe ou organização.
Faltar reconhecimento pelo seu trabalho.
Ter um trabalho monótono ou de baixa estimulação.

Para evitar o burnout, siga estas dicas:

• Trabalhe com um propósito.
• Faça uma análise do trabalho e elimine ou delegue um trabalho desnecessário.
• Ajude aos outros.
• Assuma o controle e administre ativamente o seu tempo.
• Faça mais exercícios.
• Aprenda a administrar o stress.

perfeccionista

Alguma vez você já foi rotulado como um “perfeccionista”? Ou você se considera um?

Embora todos nós precisamos fazer um trabalho de qualidade, perfeccionismo excessivo pode fazer mais mal do que bem.

Por exemplo, pode ser prejudicial para a sua auto-estima e para as pessoas com quem trabalha. Ele pode colocar uma pressão sobre seus relacionamentos, e, em alguns casos, pode levar a problemas de saúde.

Visar a perfeição pode ser prejudicial.

Neste artigo, veremos por que o perfeccionismo excessivo não é saudável e vamos pensar sobre o que você pode fazer para superá-lo.

O que é o perfeccionismo?

Perfeccionismo é um conjunto de padrões autodestrutivos de pensamento que empurra-o para tentar atingir metas irreais.

Existem dois tipos de perfeccionistas:

Perfeccionistas adaptados trabalham no desenvolvimento de suas habilidades. Seus padrões estão sempre subindo, e se aproximam do trabalho com prazer, otimismo e um desejo de melhorar. Este é claramente um tipo saudável de perfeccionismo.

Perfeccionistas mal adaptados, no entanto, nunca estão satisfeitos com o que conseguem. Se algo não está perfeito, eles rejeitam-o. Eles podem experimentar o medo do fracasso, dúvida, infelicidade e outras emoções dolorosas.

É importante entender a diferença entre perfeccionismo e uma busca saudável para o sucesso. Perfeccionistas mal adaptados veem os erros com inaceitáveis, e eles pensam que os irão vê-los como incompetentes.

Por outro lado, as pessoas que se esforçam para a excelência de uma forma saudável veem os erros como uma oportunidade para crescer, pois eles entendem que os erros são parte do processo de aprendizagem, e então aceita os erros.

Neste artigo, vamos nos concentrar sobre como lidar com o perfeccionismo mal adaptado.

Mas as coisas não deveriam ser perfeitas?

Obviamente, você precisa trabalhar duro e entregar os melhores resultados possíveis.

É particularmente o caso quando vidas estão em jogo, ou quando as consequências do fracasso são significativas: aqui, uma abordagem casual com a qualidade pode ser catastrófica. No entanto, mesmo em situações como essas, você precisa fazer o seu melhor e verificar o seu trabalho completamente, e depois entregá-lo.

Quando as consequências da imperfeição são pequenas, então pode ser um desperdício buscar a perfeição. Aqui, “suficientemente bom” realmente é bom o suficiente.

Você também está sendo desperdiçador, se você continuar aprimorando o seu trabalho depois de ter concluído um profundo e disciplinado, bem-pensado, plano de teste bem-sucedido.

Consequências do perfeccionismo

O perfeccionismo (na forma de perfeccionismo mal adaptado) pode retê-lo, tanto pessoalmente como profissionalmente.

Vamos olhar para algumas das conseqüências:

Saúde

De acordo com uma análise publicada no Jornal de Aconselhamento e Desenvolvimento, o perfeccionismo tem sido associado a problemas de saúde, como distúrbios alimentares, depressão, enxaquecas, ansiedade e transtornos de personalidade. Uma busca excessiva pela perfeição também pode resultar em diminuição da produtividade, estresse e relacionamentos problemáticos.

Auto-estima

O perfeccionismo tem um impacto negativo sobre a auto-estima. Os perfeccionistas veem suas próprias auto-estimas ligadas ao que eles alcançam, e eles acreditam que os outros julgam-os sobre isso também. Porque eles nunca estão satisfeitos com as suas realizações, que nunca podem viver os padrões que eles estabeleceram para si próprios. Isso pode levar a uma espiral de auto-crítica e culpa.

Procrastinação

O perfeccionismo está intimamente ligado à procrastinação.

Por exemplo, um perfeccionista não pode iniciar um novo projeto até que ele encontrou a maneira perfeita de abordar o problema. Devido a essa procrastinação, perfeccionistas muitas vezes ficam para trás com seu trabalho.Isto pode afetar a sua reputação e as suas relações de trabalho.

Efeito sobre  a Criatividade

Uma das conseqüências do perfeccionismo é que ele tem uma natureza inibida: perfeccionismo nos impede de assumir riscos e que restringe a nossa diversão e nosso desejo de sonhar. Isto, por sua vez, reduz a nossa capacidade de inovar e ser criativo.

Como reconhecer o perfeccionismo

Pode ser muito fácil reconhecer o perfeccionismo mal adaptado em si mesmo, se isto é um problema. Procure algumas dessas ações e comportamentos:

• Você tem metas muito altas ou irrealistas. Se você não pode ser o melhor, às vezes você desiste.
• Você vê algum erro como um fracasso, e, se alguém faz uma tarefa ou projeto melhor do que você, você sente que você falhou. Você também pode esconder seus erros dos outros.
• Você refaz muitas vezes o trabalho final, ou você mantém procrastinando-o.
• Você se sente desconfortável sempre que não atinge a sua definição de perfeição.
• Você não gosta de correr riscos, porque não há nenhuma garantia de que, em seguida, você pode fazer a tarefa com perfeição. Você fica com as tarefas mais seguras, porque você sabe que pode terminá-las.
• Você não aprecia o processo de aprendizagem e de trabalho, você só se preocupa com o resultado.
• Você muitas vezes exibe o pensamento do tudo ou nada: ou algo é perfeito, ou é um fracasso.
• Você tem um apego prejudicial às opiniões dos outros. Você sente que, se seus defeitos são expostos, os outros vão rejeitá-lo.
• Você não lida bem com as críticas e comentários também.
• Você tem dificuldade para delegar tarefas aos outros.

Você reconhece algum destes traços em si mesmo?

Como agir: Procure identificar os seus comportamentos e suas crenças que te limitam a viver com mais tranquilidade essa questão do perfeccionismo. Depois desafie os seus comportamentos e procure ajustar de tal forma que você se sinta mais confortável e produtivo. Avalie os resultados e procure melhorar gradualmente.

Dica: Desafie um comportamento por vez! Tentar mudar todos os seus comportamentos em uma única vez por causar muita ansiedade.

Coaching de Equipe

Coaching de liderança não tem que ser um processo um-a-um. Assim como treinar um time esportivo, fazer coaching com uma equipe de trabalho envolve aprimorar tanto habilidade individual quanto o talento do grupo.

Coaching de equipe envolve um coach único – pode ser uma pessoa habilitada de fora da empresa ou o líder de equipe – trabalhando com um grupo de gerentes ou executivos.

Este tipo de coaching dá aos membros do grupo a oportunidade de ir além de suas capacidades atuais.

E por meio da parceria com a equipe no contexto de seus desafios de trabalho diários, o coach pode introduzir novas idéias e ver oportunidades para melhorar o desempenho da equipe.

Tal como acontece com o coaching individual, o coaching de equipe deve se concentrar em resultados. Um coach de liderança eficaz irá trabalhar com a equipe para utilizar seus relacionamentos, experiências compartilhadas e conscientização interpessoais de uma forma que suporta – ao invés de diminuir – as metas da equipe.

Nem todos os coaches trabalham com equipes qualificadas. Além das habilidades e perspectivas necessárias para o coaching um-em-um, você deve esperar esses cinco atributos de um coach de equipe:

No. 1: Um foco sobre o todo. Um coach de equipe pode ter a capacidade para fazer coaching em indivíduos de várias maneiras, mas o objetivo é facilitar o aprendizado para a equipe como um todo. O coach deve encontrar maneiras para que os membros da equipe obtenham conhecimentos e pratiquem diferentes comportamentos no contexto da equipe e de seus objetivos. Avaliação individual e feedback podem ser um componente do coaching de equipe, mas é sempre no sentido de melhorar a eficácia da equipe;
No. 2: Uma perspectiva de pensamento sistêmico. Coaches devem compreender a complexa dinâmica organizacional em que a equipe trabalha;
No. 3: Conforto com a ambiguidade. As dinâmicas de equipe muitas vezes criam imprevisibilidade. Coaches não devem esperar para conduzir a direção e os resultados específicos da equipe. Em vez disso, eles devem estar dispostos a aprender as maneiras que a equipe trabalha, então faça o coaching em conformidade a ela;
No. 4: A capacidade de estabelecer limites. Coaches precisam ser hábeis na compreensão, identificação e administração de fronteiras. Um coach de equipe deve estar muito sintonizado com os muitos relacionamentos dentro da equipe. O coach tem de trabalhar dentro de pelo menos três unidades relacionais: com os coachees (membros) individualmente, com a equipe como um todo e com a organização;
No. 5: A visão de longo prazo. Coaching de equipe nem sempre tem resultados imediatos. Outras demandas de negócio e organizacionais são grandes e constantes, assim um coach não deve pressionar o grupo a mudar muito em pouco tempo. Se um coach de equipe é persistente e paciente, a equipe e os indivíduos dentro dela funcionarão de forma mais eficaz.

Líder Eficaz

Siga a regra 70-20-10.

Uma pesquisa baseada em orientações testadas ao longo do tempo para o desenvolvimento de gerentes diz que você precisa ter três tipos de experiências, usando uma proporção 70-20-10: tarefas desafiadoras (70 por cento), relações de desenvolvimento (20 por cento) e cursos e formação (10 por cento).

A regra 70-20-10 explora como os executivos aprendem, crescem e mudam ao longo de suas carreiras.

O pressuposto subjacente é que a liderança é aprendida. Hoje, ainda mais que antes, a capacidade de um gerente e vontade de aprender com a experiência é a base para liderar com impacto.

A regra 70-20-10 parece simples, mas você precisa dar um passo adiante.

Todas as experiências não são criadas iguais. Quais experiências contribuem mais para o aprendizado e crescimento? E que lições específicas de liderança podem ser aprendidas a partir de cada experiência?

Para se adaptar e crescer, os líderes precisam estar constantemente envolvidos em novas experiências e desafios que, pela sua própria natureza, promovam a aprendizagem. Algumas dessas novas oportunidades virão por meio de novos postos de trabalho, crises ou desafios significantes. Mas mudar de função não é necessário para encontrar poderosas experiências de aprendizagem no local de trabalho. E em qualquer situação de trabalho, os líderes precisam buscar ou fortalecer as relações com os superiores, mentores e colegas que irão contribuir para seu próprio crescimento na liderança.

Entre as lições tiradas de experiências de liderança, três são classificadas como universalmente importantes:

1. Gerenciamento de subordinados diretos;
2. Auto-consciência e;
3. Executar de forma eficaz.

Efeito Amplificador

E sobre cursos e treinamento? Embora o treinamento é visto como contribuindo apenas 10 por cento para o desenvolvimento de um líder, bem concebido e formatado têm um efeito amplificador – esclarecendo, apoiando e impulsionando os outros 90 por cento da sua aprendizagem.

Por exemplo, um módulo de programa que incorpora ferramentas e sessões de prática experimental pode ajudar os gestores a se tornarem aprendizes mais eficazes e líderes. Formação de especialistas qualificados podem ajudar uma organização a estabelecer uma base de conhecimento compartilhado e alinhar os seus membros com relação a uma visão de liderança comum.

A Mensagem

Por meio de atribuições de desenvolvimento, você pode moldar o seu trabalho e experiências de vida de forma que vão expandir seus conhecimentos e habilidades de liderança. Idealmente, sua organização vai construir sistemas e processos que ajudam os líderes futuros a tirarem o máximo proveito da regra de 70-20-10.

Enquanto isso, o que você pode fazer? Dar o exemplo, investindo em seu próprio desenvolvimento e ajudando subordinados diretos a fazerem o mesmo.

Pensamentos

Escrever um diário é o caminho para a conscientização.

Eu não estou falando nada de fantasia aqui. Nem ortografia, nem a gramática conta. Mesmo a lógica não conta. Eu só estou falando sobre o ato de colocar as palavras no papel. Deixar o fluxo seguir. Isto torna a vida clara. Obriga-nos a esclarecer as nossas intenções. Isto nos obriga a enfrentar o que nos incomoda, nos força a encarar-nos a conhecer a nós mesmos.
Ponha no papel. Sim, é muito importante. O melhor conselho que posso dar, possivelmente, se você estiver interessado em desenvolver uma maior inteligência emocional é começar a escrever um diário todas as manhãs.

As implicações para a sua inteligência emocional são grandes.

É fundamental que nós mantemos nossas intenções e os nossos propósitos em mente.

Não consigo pensar em nenhuma melhor maneira de enfrentar as nossas intenções do que escrever todos os dias sobre elas. Além disso, a de se pensar sobre a importância do humor e de como o humor pode desencadear reações emocionais. No entanto, muitas vezes, se você não gastar tempo refletindo sobre o seu humor, é provável que você será pego de surpresa em algum momento durante o dia pela força poderosa do humor.

Acho que a melhor maneira para mim entender o meu humor é escrever na parte da manhã. De manhã se prepara o palco para o seu dia. Eu vejo isso como um aquecimento, o ensaio mental, e o tempo para claramente estabelecer os limites que estão em você.

Escrever um diário também é uma riqueza de informações para o seu autocoach. Ele permite que o seu coach sonde a sua alma. Ele terá em primeira mão o conhecimento que irá ajudá-lo a fazer o seu trabalho.

Escrever um diário pode ser sobre muitas coisas. Claro, trata-se de pensar sobre nossas as intenções, o nosso humor, as nossas esperanças e os nossos sonhos, mas é também sobre fazer sentido em como temos sido e onde estamos. É refletir no seu melhor. Sem reflexão não há movimento. Sem reflexão é certamente possível repetir os mesmos erros, mesmo sem perceber que você está cometendo o erro. Com reflexão, pelo menos, teremos a oportunidade de rever nossos erros e nossos sucessos e decidir.

Como business coach eu digo duas coisas importantes sobre isso:

1. Quando você notar que as mesmas lições ou os mesmos problemas continuam acontecendo em sua vida, você deve se perguntar: “O que é que você não mudou?”
2. Além disso, você deve reler seu diário para descobrir o progresso, as áreas onde você repetida e continuamente comete os mesmos erros, e procurar pistas sobre os segredos ainda a serem descobertos.

Apenas escrevendo um diário lhe dará a oportunidade de ter esse acesso à história de seus pensamentos internos. É muito poderoso ter esse tipo de registro na vida.

Além disso, o que mais você vai fazer em um dia chuvoso?

Esta semana a Organização das Nações Unidas divulgou o número de habitantes da Terra – 7 bilhões.

E coincidência ou não, o YouTube divulgou hoje ao público o filme “A vida em um dia” (Life in a Day), que eu achei simplesmente brilhante, não só pela ideia, mas principalmente por desvestir o ser humano e mostrá-lo da forma mais pura e cotidiana possível, pois as filmagens foram feitas pelos próprios internautas e postadas no canal de vídeo, para então serem montadas contando a vida das pessoas em um dia. Fantástico! Vibrante!

Ao ver o filme, que certamente te levará a uma série de reflexões sobre você, sua família, seus amigos e a forma que você leva e vive a sua vida.

O entrelaçamento das culturas, os momentos distintos da vida, as rotinas diferentes de cada um, os hábitos e costumes, as comidas e as músicas, o meio ambiente e a fé, tudo de uma forma humana e transparente.

Veja e reflita. Depois você me fala se valeu a pena.

andaimes da vida

No livro de Jonathan Fields, traduzindo como “Incerteza: Tornando o medo e a dúvida em combustível para brilhar”. Temos 9 grandes ideas:

1. Muita confiança mata a inovação.

É ótimo ser autoconfiante, mas excesso de confiança ou certeza também pode sufocar a criatividade e inovação.

Quando você tem um alto grau de confiança e está certo em suas ideias e planos, você tende a fechar a porta para a possibilidade de que há algo melhor a ser criado ou descoberto. Assim, quanto mais certeza você ter, menos provável você vai uma miríade de caminhos, ideias e alternativas que se apresentam ao longo de sua viagem criativa.

Você pode muito bem chegar a sua visão específica mais rápido, mas você também vai muito provavelmente ter ignorado as oportunidades que teria feito o seu esforço substancialmente melhor do que a visão original. Confiança pode ser uma grande catalisadora para a ação, mas também pode ser a fonte da “ideia cega”. Seja confiante, mas sempre permaneça aberto à possibilidade de que você não conhece sempre o melhor.

2. Há uma conexão direta entre a sua capacidade de lidar com a incerteza e a criatividade.

Sua habilidade para lidar com a incerteza, foi mostrada em pesquisas, está fortemente correlacionada com a criatividade.

Grandes ideias, soluções e negócios precisam de filtros. Você trabalha duro, você pesquisa, explora e age, mas muitas vezes é preciso tempo e espaço para os grandes insights borbulharem.
Quanto mais tempo você está disposto a viver na dúvida, o mais provável você estará a obter as melhores respostas. E, melhor posicionados estarão você e sua empresa para aproveitar essas ideias e soluções de tal forma eficaz possa se diferenciar o que você faz.

3. Sem intervenção, a incerteza provoca dor.

Enquanto a ação em face da incerteza é uma parte necessária de todo esforço criativo, nossos cérebros experimentam isso como sofrimento.

A razão é simples, estudos recentes mostram que a sua amígdala, uma parte do cérebro envolvida com o medo e a ansiedade, acende quando você é obrigado a fazer escolhas em circunstâncias incertas.

Em um ambiente empresarial ou de negócios, isso faz com que a maioria das pessoas reduzem o progresso da implementação ou correm rapidamente para o fim, num esforço para eliminar o desconforto. O problema é que esta resposta frequentemente paralisa ou bloqueia o potencial do empreendimento.

A melhor resposta é treinar na alquimia do medo: para aprender as estratégias e práticas que permitem aproveitar e montar, em vez de caçar e matar as borboletas. Então, vá em um ritmo determinado mais pela intuição, informações e inteligência do que pelo medo e pela ansiedade.

4. Todos nós temos fortes orientações criativas para qualquer insight ou produção.

A maioria de nós chega na idade adulta com uma forte orientação criativa. Nós somos criativas páginas em branco – nós chegamos a isso pela geração de ideias, insights e rupturas – ou nós somos mais atraídos para expansão, aperfeiçoamento e produção.

Quando encontramos um trabalho que nos permite passar a maior parte de nosso tempo na orientação que nos parece natural, nós ficamos muito feliz com as atividades. Mas, quando somos forçados a passar para o “outro lado”, sentimos enorme resistência.

O problema é que, a menos que você esteja no controle absoluto de sua organização, local de trabalho e cultura, em algum momento (se não muitas vezes), todos nós temos que gastar o tempo na parte do espectro criativo que as batalhas com a nossa orientação criativa demandam.

Felizmente, existem muitas maneiras de recuperar sua sanidade e qualidade do trabalho quando você é forçado a operar nesse lugar.

Vamos explorar alguns deles abaixo.

5. A maioria dos empreendimentos não falham porque não conhecemos o campo, eles falham porque nós não treinamos nossas mentes para ter sucesso.

Quanto tempo, dinheiro e energia você gastou aprendendo o seu ofício específico, aprofundando seus conhecimentos sobre o campo que você opera? Milhares de horas, dezenas ou mesmo centenas de milhares de reais? Pense sobre isso.

Agora, quanto tempo, dinheiro e energia você passou desenvolvendo as habilidades mentais específicas, práticas pessoais e estratégias de fluxo de trabalho que lhe permitirão operar em todas as esferas e em situações exigentes, e até mesmo aproveitar as ondas intermináveis de desafios e incertezas que são uma parte de cada busca para fazer algo grande?

Sucesso não é apenas sobre o domínio de conteúdo de um campo específico, é sobre o domínio de sua mente e seu ambiente.

Treine este lado da equação igualmente, se não mais.

6. Seu humor tem um efeito significativo sobre a capacidade do seu cérebro para criar e resolver problemas.

Não apenas sendo mal-humorado, irritado e ansioso é uma maneira geral desagradável para se viver, isto também faz você ser “situacionalmente estúpido.”

Em uma série de experimentos, grupos de indivíduos, desde crianças a médicos, estavam preparados para criar um clima que fosse tanto positivo e otimista ou negativo e depreciativo, então lhe deram problemas para resolver e desafios para criar.

Em todas as idades e níveis de educação, as pessoas mais mal humoradas dos grupos significativamente prejudicaram o desempenho e a criatividade.

Ainda mais, numa pesquisa recente mostra que o humor (estado mental) positivo aumenta a capacidade de resolver problemas por meio de insight, enquanto a ansiedade faz exatamente o oposto.

Tradução – o seu mau humor não está apenas fazendo você infeliz, está fazendo-o burro e pobre.

7. Ritual pode ajudar a conter a ansiedade e o medo que andam junto com a criação.

Sem intervenção, a maioria das pessoas terão medo e ansiedade em face da incerteza.

Criando rituais em torno não só do seu trabalho, mas em sua vida fora de seu trabalho permite que você finque “âncoras de certeza,” coisas que acontecem todos os dias da mesma maneira, coisas que você sabe que vai sempre estar lá e que criam uma série de mini oportunidades ao longo do dia.

Estas âncoras de certeza ajudarão você a flutuar mais acima no éter criativo e ficar lá o tempo suficiente para que as coisas boas possam vir, sabendo que você tem amarras suficientes em terra firme em outras partes de sua vida para criar uma base quando precisar retornar para lá.

Rituais podem ser tão simples como comer à mesma coisa no café da manhã ou, no contexto do trabalho, sentar para escrever, no mesmo horário todos os dias.

8. Mentalizar e exercitar são extraordinários multiplicadores da mentalidade e inovação.

Durante décadas, a meditação era vista como algo maluco e fazer exercícios, então, foi visto como algo sofrido.

Nos últimos 15 anos ou mais, porém, um corpo substancial de pesquisas sobre ambas as modalidades revelou um conjunto de benefícios que não apenas tira a meditação do racismo cultural, mas posiciona ambas as atividades como fundamental para um cérebro funcionando perfeitamente.

Exercícios e meditação, não só ajudam a diminuir a ansiedade e o medo, mas também melhoram a função executiva e o humor, resolução de problemas, criatividade e o tempo de reação.

A mais recente pesquisa mostra agora que eles podem até serem capazes de gerar novas células cerebrais. À luz disto, é difícil entender como alguém que quer executar o seu potencial pode justificar a não levar essas práticas em suas vidas diárias.

9. Com raras exceções, grandes criadores são treinados, não nascem prontos.

Pode haver uma fatia muito fina da população que foram colocadas sobre o planeta com uma predisposição genética que lhes permitem não apenas tolerar, mas convidar e até mesmo ampliar a incerteza em nome da criação de grandes coisas, sem ter também que suportar o mal-estar que a maioria sente.

A maioria de nós, porém, incluindo muitos criadores de classe mundial não são membros dessa fatia fina. Gostamos de criar, mas nós sentimos que nós pagamos um pedágio emocional para a missão de ir grande.

Felizmente, existe um conjunto de práticas pessoais, otimizações de fluxo de trabalho e adaptações ambientais e da cultura que efetivamente constroem andaimes, permitindo que qualquer pessoa possa conquistar suas metas.

Seu desafio, se você quer fazer grandes coisas no mundo, é construir andaimes fortes o suficiente para permitir que você suba.

Estresse

Com o aumento das exigências sobre os líderes, faz aumentar os  níveis de stress deles. Então o que é que cria mais estresse para os líderes de hoje?

A causa número um de estresse é que estão tentando fazer mais com menos em um curto período de tempo.

Não ter recursos e tempo adequados foram consideradas as demandas de liderança mais estressantes. Outros fatores que contribuem para o estresse incluem: o desenvolvimento de pessoas, gestão de recursos limitados, as exigências físicas do trabalho, motivação dos funcionários e a tomada de decisões.

As demandas interpessoais de liderança, como estabelecer e manter relacionamentos, são grandes. Não surpreendentemente, os aspectos negativos dos relacionamentos interpessoais, como lidar com personalidades difíceis, manobras políticas e gestão de conflitos, contribuem para aumento dos níveis de estresse dos líderes.

Qualquer relação negativa é estressante, mas existem relações de trabalho que são, por natureza, mais difíceis do que outras?

Líderes experimentam o estresse igualmente entre seus chefes, colegas, subordinados e clientes. Mas as razões para o estresse, muitas vezes independem da fonte.

Por exemplo: Os líderes podem sentir que eles não são apoiados ou respeitado por um supervisor com uma personalidade autoritária. Chefes com liderança e gestão de estilos que são diferentes das suas podem ser fontes de estresse significativo.

Outras fontes de estresse incluem:

No. 1: Pares Competitivos. Estresse dos pares (pessoas de mesmo nível hierárquico ou função) parece muito diferente do estresse causado por um chefe. Concorrência e falta de trabalho em equipe são as principais fontes de estresse dos pares de um líder.
No. 2: Desempenho ruim dos subordinados diretos. Esta é a principal fonte de estresse para os líderes, mesmo quando os subordinados diretos não são os principais causadores do estresse.
No. 3: Clientes irrazoáveis. Normalmente os clientes não são uma fonte de stress – até que tenham exigências e expectativas descabidas.

Estar ciente das fontes de estresse pessoal é um passo importante na gestão e mitigação dos efeitos negativos do estresse. Então tente descobrir o que está tirando você do sério, para que você possa tomar medidas que tornem as coisas melhores.

Tomada de decisão

Tentar prever o futuro é inútil.

Em vez disso, esteja pronto para responder.

Quando o inesperado chega à sua porta, faça estas três coisas:

• Pare. Se você se sentir pressionado a tomar uma decisão, pare o que você está fazendo. Dê a si mesmo a chance de pensar antes de agir.
• Avalie as suas opções. Não desperdice tempo desejando que as coisas fossem diferentes. Pense sobre o melhor resultado em uma dada situação, as informações que você tem em mãos e os recursos disponíveis. Em seguida, explore e trabalhe as suas opções.
• Mova adiante. Com base na sua nova avaliação, tome uma decisão e se comprometa com ela. Mesmo que a decisão não é seja a ideal, aceite que ela é a melhor, dadas as circunstâncias.

Mentira

No mundo empresarial de hoje, não há falta de mentiras.

As pessoas as dizem o tempo todo, às vezes, para a buscar uma recompensa ou evitar a responsabilidade. Mas essas inverdades podem ser difíceis de detectar, especialmente em situações complexas.

Olhe atentamente para estes três sinais de quem pode estar mentido:

• Desconforto. Pessoas que mentem com frequência, demonstram uma ansiedade visível. Isso pode ser porque elas têm medo de serem pegas ou se sentirem culpadas. Seja mostrando um sorriso falso, uma linguagem do corpo congelada ou a falta de contato visual.
• Evasão. Alguém que detém informações ou mantém a conversação vaga pode não estar dizendo a verdade.
• Manipulação. Quando você faz uma pergunta, as pessoas que mentem pode responder com mais detalhes do que o necessário.
Elas também podem usar uma linguagem excessivamente explícita para dar ênfase. Atente para esse tipo de manipulação.